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俗話說得好：「每逢佳節胖三斤」，今年這個春節還與往年不同，節雖然過完了，但是大家還繼續宅在家裡，連上樓下樓的走動都少了。真正的過著死肥宅的生活，那麼在這裡小編髮起一個靈魂拷問，各位宅在家裡的小仙女，你們胖了幾斤呢？ 在大家爭當廚藝小能手，苦練廚藝的同時，是不是也要關注下自己的褲子，天天穿著睡衣的你，以前的褲子還能穿得上嗎？ 聽到這，你是不是嚇得趕緊上秤稱下自己的體重，其實對於大多數女性來說會比男性更關注於自己的體重，幾乎人人都想能夠再瘦點，哪怕其實她並不胖。 ... 你到底該不該減肥？ 體重秤上的數字其實並不能代表肥胖與否，對於自己是否需要減肥，要用正確的方法來進行判斷，下面這張女性150-174cm標準體重對照表可以告訴你，你是否是需要減肥。 ... 標準體重的計算方法有一個很簡單的公式，那就是用你的身高減去105，得出的數值就是你的標準體重。舉例來說，一個150厘米的女性朋友，她的標準體重就是150（cm）-105=45（kg）。在此基礎上下下浮動10%都屬於正常體重。 這樣你只要對照上面的這張表，根據自己測算出來的標準體重，就知道自己該不該減肥了。 不過即便你在標準體重範圍內，也能完全說明你的健康就沒大問題了。有一種情況，就是雖然你的體重很標準，但是你的腰圍很寬，超過了標準，那就屬於腹型肥胖。這種身材也是不健康的，需要你儘快的把肚子瘦下去。 一般來說，女人正常的腰圍在70CM以下比較好，這樣身材勻稱且苗條，要是根據自己的身高來看，腰圍小於90CM都算正常。若是超過了這個尺寸，那就要警惕了。 若是你的體重和腰圍都達標了，就別再傻乎乎的減肥了。如果你發現自己的體重超標了，腰圍也太粗了，那就需要積極進行減肥了。但是對於減肥，先要弄清楚誘因，然後進行科學健康的減肥才正確。 ... 如何進行科學健康減肥？ 首先我們看看，女性肥胖的常見原因 導致女性肥胖的原因有很多，遺傳因素，不愛鍛鍊，吃得太「好」，心情抑鬱等都可以導致肥胖，還有產後肥胖，更年期肥胖等現象。 那麼了解了自己為什麼會變胖，從誘因下手，我們再開始科學健康的減肥。 ... 其次要注重健康飲食 有很多女性，想減肥時，首先就會想到節食。一味地認為自己吃多了主食才是發胖的原因，所以開始不吃主食來減肥。其實，這種做法是非常錯誤的。長期不吃主食來減肥，只能實現一時的減重，而非減脂，最後減下來的是水分和肌肉。而你經常採用節食減肥，還會擾亂內分泌，造成能量代謝異常，最後形成越減越胖的惡性循環。 因此，在減肥期間，我們的飲食一定要規律，做到一日三餐定時定量。在菜品的選擇上要以低熱量，少油少鹽為主。主食也可以選擇一些富含膳食纖維的雜糧，像低熱量的藜麥就是很好的主食選擇。 ... 三是科學運動 減肥除了管住嘴，那自然是要邁開腿了。但要運動，必須科學合理，要根據自身的身體素質，選擇適合自己的運動項目，不要一味地追求大運動量，高難度的運動項目。否則得不償失。 如今這個特殊時期，想減肥，更多的運動要在家裡，所以建議大家可以備一張瑜伽墊，練習下瑜伽或者健身動作都是不錯的選擇。 不過，我們經常說最好的減肥辦法是管住嘴，邁開腿。可是對於局部脂肪來說，真是太難消減了，可能你在健身房揮汗如雨的擼鐵一個月，罩杯倒是瘦了一個碼，可肚子卻很難瘦。 ... 四是特殊時期在家裡如何瘦肚子 1、避免久坐 這段時間，很多人出不了門，宅在家中，那要想把肚子瘦下來，首先就要避免久坐。因為，只有保持正確的坐姿，並且不久坐，才能減緩小肚子的形成。 ... 2、時刻保持時刻挺胸收腹 小肚腩不僅是肚皮上有贅肉，皮下還有厚厚的脂肪，因此經常收腹對瘦掉小肚腩也很有效果的。 3、每天做平板支撐和卷腹運動 ... 4、飯後按摩下肚子，有助於腸胃消化和脂肪的消耗 5、常喝點冬瓜荷葉茶 冬瓜荷葉茶，是消脂，解油膩，瘦肚子的天然茶飲，很適合瘦肚子來喝。 總之，過完年後，女人們一定要結合自身情況來減肥，不要盲目減肥。如果確實明顯發胖，或者肚子比較大，那就要採取科學健康的減肥方法來減肥。
內容簡介
和別人溝通之前，要先學會和自己談判。
因為，「你」才是最難說服的對手。
擁有三十多年資深談判經驗的專家，
歸納出能達到自我認同，並與人達成共識的6個步驟，
有效化解衝突與紛爭，充分圓滿自己與他人。
當面對談判、對立、衝突或爭執時，最大的障礙並非對方有多難纏，又或是必須學會各種讓人心服口服的說話術，事實上，我們往往才是自己最大的絆腳石。畢竟，要是不能說服自己，又怎麼能期待說動別人？
擁有三十多年豐富談判經驗的哈佛頂尖談判專家威廉‧尤瑞，在處理諸多各行各業的日常衝突、乃至國際紛爭的高難度談判後，他發現人們應該進行最初、也是最重要的溝通，就是「與自己的談判」。
如果我們能先從認同自己、認同人生開始，與自己達成共識，就能進而認同別人，逐步為「讓別人贊同你」預先鋪好路。最終，這種內在認同的方法不僅能提供新的生活方式，也能讓你妥善處理包括家庭、職場和世上所有的人際問題。
本書結合溝通學、談判術與心理學，教你先與自己和好，重拾內心的平靜，才能更好的影響他人。更擴大來說，不只是與人的衝突，包括面對生命中的逆境也是如此，我們可以選擇回應的方式，活出更好的自己。
哈佛談判專家教你「說服自己」的六大心法
一、【照顧自己，了解內在的感受】少點自責，多聽自己
把砲口對外的談判，轉為關注自己的內心感受。從局外人的角度觀察自己真正的想法與感受，能讓自己從心煩意亂的念頭中抽離。
二、【想好B計畫，此路不通就轉彎】少怪別人，多靠自己
即使無法與對方達成共識，也要有一個最佳替代方案做為下一步的行動方案，並從照顧自己內心需求的角度出發。
三、【別拒絕人生，只要換個角度看待】少點不足，多點知足
我們可能當不成人生的編劇，但可以選擇成為導演，拿回命運的主導權。如果我們能學會為自己的人生負責，就不會凡事怨天尤人。
四、【活在當下，接受就會帶來平靜】放開煩憂，抓緊現在
我們很容易陷入過去不愉快的經驗，一心想著過往以及報復的快感，遲遲不肯放下。然而不管我們面對什麼衝突，那些終將過去，沒有任何事情比「生命此刻的圓滿」更重要。
五、【尊重，是代價最低的讓步】少點反擊，多點包容
我們常會站在自己的角度解讀並判斷別人說的話。如果能設身處地，用對方的眼睛來看世界，如此，我們聽到的就不只是「語言」，還包括對方的情感與言外之意。
六、【願意付出，你會獲得更多】不爭輸贏，大家共贏
施比受更有福。從互爭輸贏的解決方法提升到雙贏、甚至是三贏的目標，不僅能與自己達成共識，更容易與別人達成共識。
誠摯推薦
銘傳大學傳播學院助理教授／GAS口語魅力培訓® 創辦人 王介安、簡報實驗室創辦人 孫治華
全世界暢銷書作者口碑推薦
作者告訴我們，如何與自己達成更滿意、更成功的協議。內容以故事搭配明智的勸告，針對如何改善我們的決定與人際關係，提供許多實用的洞見。－《給予》亞當格蘭特
尤瑞已經創作了《哈佛這樣教談判力》這本權威著作，討論我們如何在這個充滿衝突的世界達成共識。在這本書中，他轉而探討最艱難的談判：與自己的談判，也再一次為我們帶來宏偉的鉅著。－《從A到A+》吉姆柯林斯
我們已經在談判桌上遇見我們的敵人就是我們自己。利用書中的六大策略，你就能在事業與人生中領先群倫。－《未來在等待的銷售人才》丹尼爾品克
當我不知道自己想要什麼的時候，如何能得償所願？就連經驗豐富的談判專家都束手無策的難題，作者教你如何迎刃而解。－《再也沒有難談的事》道格拉斯史東
在與別人展開談判之前，若能先從內在的自我認同著手，將有卓越的成效。本書教你建立自信，並與眾人產生連結，充滿活力，也更能感恩知足。－《正念領導》喬安娜巴許
懂得先與自己內在談判和解的人，才能成為最優秀的談判者。在這段旅程上，作者將給予我們最好的指引。－《先問，為什麼？》賽門西奈克
作者介紹
威廉‧尤瑞 William Ury
聞名全球的談判專家。耶魯大學學士、哈佛大學博士，受過社會人類學家訓練。哈佛談判專案中心（Harvard Negotiation Project）的共同創辦人，也是全球暢銷超過一千三百萬冊《哈佛這樣教談判力》的共同作者。另著有《突破拒絕》、《學會說不》等七本著作。
尤瑞長達三十五年擔任談判顧問與調解人，處理過的衝突範圍涵蓋極廣，包括董事會鬥爭、煤礦工人罷工到中東地區、拉丁美洲與高加索地區的戰爭等。他在全世界的企業、政府與公民社會，教導成千上萬的領導人如何談判與調解糾紛。
尤瑞也是「亞伯拉罕之路」計畫的創始人。這個計畫開發了一條橫跨中東地區的長途步道，重現亞伯拉罕及其家人曾經走過的旅程，並期望藉此為當地帶來包容、繁榮與希望。
譯者簡介
沈維君
長榮大學翻譯系畢業，曾在編輯的世界享受難以言喻的快樂與痛苦，如今在翻譯的世界與文字玩大風吹。譯有：《人本獲利時代》、《成為賈伯斯》（合譯）、《關於人生，我確實知道……──歐普拉的生命智慧》、《簡單生活，生命中的快樂小事》、《ICARE！傳奇式服務，讓你的顧客愛死你》、《讓自己適應壞世界》等書。
目錄
【推薦序】 當你卡關，請先跟自己和解 孫治華
前言∣ 先說動自己，就能讓別人贊同你
最大的敵人，就是你自己
自我認同的六大步驟
學會與自己共處
第一章∣ 照顧自己，了解內在感受－－從自我批判到自我了解
「站在陽台」，先讓自己冷靜一下
自我探究，成為自己的旁觀者
停止批判，用同理心傾聽自我
探索內心，看清問題根源
改變自己，就從自我接納開始
第二章∣ 想好B計畫，此路不通就轉彎－－從相互指責到自我負責
我們無法選擇自己的際遇，但可以選擇回應的方式
每種衝突，都是一個巴掌拍不響
只有你，才能改變生活與未來
停止抱怨，為自己的人生負責
第三章∣ 別拒絕人生，只要換個角度看待－－從充滿敵意到心懷善意
我們全都在同一條船上
發掘讓自己快樂的簡單小事
感恩的力量
不論發生什麼事，都接受就是這樣的人生
第四章∣ 活在當下，接受會帶來平靜－－從抗拒到接受
學習放下，順著生命之流前進
接受過去，讓自己解脫
每個打擊，都有它的意義
相信未來，你擔心的事九十%都不會發生
擁抱當下，沒有任何事比「生命此刻的圓滿」更重要
學會信任，就能放棄恐懼
第五章∣ 尊重，是代價最低的讓步－－從排擠到接納
用別人的眼睛看世界
擴大尊重圈，把敵人變朋友
畫更大的圓，能容納更多人
以尊重回應拒絕，用認同回應否定
第六章∣ 願意付出，你會獲得更多－－從互爭輸贏到三贏
合作共享：為了互利而付出
施與受的善循環：為了喜悅與意義而付出
讓天賦發光：為了自己誕生世間的使命而付出
為談判加值：超越雙贏的三贏利多
結論∣ 三贏哲學，讓每個人都是贏家
獲得內在的勝利
雙方合作共贏
爭取整體大局的勝利
贏得人生遊戲
詳細資料
- ISBN：9789571381008
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 256頁 / 14.8 x 21 x 1.28 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
我在寫這本書時，有兩位女士向我尋求協助，她們是阿比里奧‧狄尼茲（Abilio Diniz）的太太與女兒。
阿比里奧是巴西知名的成功商人，他和父親從一間小小的麵包店起家，漸漸擴展成巴西最大的連鎖超市。當時，阿比里奧與他的法國合夥人為了爭奪這家連鎖超市的經營權，正陷入曠日耗時的複雜糾紛之中。雖然阿比里奧已將控股權出售給法國人，但他依然是董事會主席與大股東。早年愉快的合作關係，如今卻演變成死對頭。雙方提請國際仲裁的案子正在進行中，形成一起大型訴訟案。於是，這場鬥爭成了媒體持續臆測的話題。究竟誰會是贏家？《金融時報》稱這場紛爭為「史上最大的跨洲董事會對決之一」。
阿比里奧陷入衝突的困境，看不見出路，而這場鬥爭也耗盡他的時間與資源，讓他大感挫敗，怒火中燒。這場已經持續兩年半的惡鬥，一般預測將會繼續纏鬥八年，屆時他將邁入堂堂八十大壽了。
我仔細研究這個案子之後，前往聖保羅，造訪阿比里奧一家，與他們深談。阿比里奧與法國合夥人之間的衝突看似複雜，難以解決，但我意識到首要的阻礙在於阿比里奧的內心。他自尊心極強，自然會覺得合夥人非常不尊重他，對他太過惡劣。他不知道自己到底想要什麼，究竟是要力爭到底，還是要和解？每次進出董事會的會議室，他發現自己說出口的往往是違心之論，純粹只是出於憤怒的反應。就像我們大多數人一樣，他成了自己最大的敵人。
在我看來，解決紛爭的第一步是，阿比里奧必須搞清楚他心裡真正的優先順序。所以我問他：「你真心想要的是什麼？」他第一個反應是列了一連串清單給我：他想要以特定價格賣掉手上持有的股票；他想要取消長達三年的競業禁止條款，因為礙於這個條款，他無法收購其他超市；他想要得到許多其他的資產，包括房地產。
我又繼續逼問他：「我知道你想要這些具體的東西。但是，這些東西將帶給你什麼？看起來像是擁有一切嗎？此刻在你的生命中，究竟你最想要的是什麼？」
他停頓了一會兒，先是移開目光，然後又再回頭看著我，嘆道：「自由。我想重拾我的自由。」
「那自由會帶給你什麼？」我問道。
「跟家人相處的時間，這是我生命中最重要的事。」他答道，「還有，自由可以讓我追求事業上的夢想。」
文章來源取自於：
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